Wir verbringen mehr Zeit im Sitzen. Das kann das Altern beschleunigen und unser Leben verkürzen.
Erschreckende Statistik: Amerikaner verbringen jeden Tag durchschnittlich 9,5 Stunden im Sitzen, schreibt Jen Murphy von der New York Times. Amerikanische Arbeiter verbrennen im Vergleich zu vor 50 Jahren täglich 100 Kalorien weniger.
Zitat: „Vieles von dem, was Sie als Alterung wahrnehmen, wird stark von Ihrer Sitzzeit beeinflusst“, sagte Katy Bowman, Biomechanikerin und Autorin, gegenüber The Times.
Treiber der Nachrichten: Eine in diesem Jahr veröffentlichte Studie verfolgte 480.000 Menschen in Taiwan über einen Zeitraum von 13 Jahren. Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die den größten Teil ihres Arbeitstages im Sitzen verbrachten, ein um 34 % höheres Risiko hatten, an einer Herzerkrankung zu sterben, als diejenigen, die einer aktiveren Tätigkeit nachgingen.
Nach nur 30 Minuten Sitzen kann die Aktivierung unserer Quadrizeps und Gesäßmuskeln aufhören. Längeres Sitzen kann diese großen Muskeln mit der Zeit schwächen.
Auch zu viel Sitzen kann die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Fett abzubauen. Ein sitzender Lebensstil ist mit Depressionen und Angstzuständen verbunden.
Die Herausforderung: Laut Empfehlungen der US-Gesundheitsbehörde sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten mäßige körperliche Aktivität pro Woche ausüben. Aber das reicht möglicherweise nicht für Menschen mit einem sitzenden Lebensstil.
Die Experten sind sich einig, dass man, je mehr man sitzt, man umso mehr trainieren muss, berichtet The Times.
Realitätscheck: Es ist nicht immer möglich, jeden Tag eine Stunde im Fitnessstudio zu verbringen. Aber kleine Veränderungen können sich summieren.
• Versuchen Sie es mit dem günstigsten Training: Treppensteigen.
• Machen Sie einmal pro Stunde einen Spaziergang durch Ihr Zuhause oder Büro und bauen Sie Treppen ein.
• Trainieren Sie im Sitzen, indem Sie Ihre Füße zeigen und beugen oder auf der Stelle marschieren.
• Vergessen Sie nicht Ihren Oberkörper. Nehmen Sie Ihre Hände von der Tastatur und strecken Sie Ihre Arme und Schultern. Oder bringen Sie es auf die nächste Stufe, indem Sie leichte Gewichte zum Heben an Ihrem Schreibtisch aufbewahren.
(Aus dem Axios Newsletter vom 1.11.2023 - übersetzt von Google und S. Biederlack)